Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Walka o świetne ciało

redakcja
redakcja
sxc.hu
Za nami czas letnich aktywności. Biegają i jeżdżą na rowerze jedynie najbardziej wytrwali. Jesienna aura, zimno i słota nie znaczą wcale, że musimy rezygnować z aktywności. Możemy, a nawet powinniśmy przenieść naszą aktywność na sale fitness klubów.

Wybór zajęć oferowanych przez kluby jest ogromny. Każdy znajdzie coś dla siebie. Trenować mogą starsi, młodsi, panowie, panie, wysportowani i początkujący. Ciekawą alternatywą dla chcących szybko poprawić kondycję i wyrzeźbić sylwetkę jest crossfit, który dzięki swojemu zróżnicowaniu wpływa na lepszą kondycję i wszechstronny rozwój naszego organizmu. – Jest idealny dla osób znużonych monotonnością innych zestawów, może być chwilą wytchnienia i sprawiać przyjemność podczas ćwiczeń – tłumaczy Dawid Kląska, trener osobisty. Program jest skierowany do każdego, zarówno dla amatorów sportów, chcących tylko zrzucić zbędne kilogramy jak i dla tych, którym sportowy styl życia pozwala nie tylko dbać o figurę, ale wpływa na sposób spędzania wolnego czasu. Metoda rodem ze Stanów Zjednoczonych polega na różnorodności. Trzeba biegać, pływać, robić brzuszki, pompki, ćwiczyć na siłowni, jeździć na rowerze. Wszystkie treningi powinny być krótkie, ale za to intensywne, bo w tym tkwi tajemnica sukcesu crossfit. Zaplanowane na tydzień zajęcia nie muszą być każdego tygodnia takie same. Kolejność i rodzaj ćwiczeń zależy tylko od ćwiczącego. Warto prowadzić aktualizowany codziennie dzienniczek każdej uczestniczki programu. Amatorzy crossfitu opisują w nim swoje zmagania, porady i wnioski wyniesione z potem z treningów. Ściśle według planu Wykonywane ćwiczenia angażują całe ciało, ze szczególnym zaakcentowaniem pośladków, ud, mięśni brzucha. Trening daje szybkie efekty w postaci wymarzonej sylwetki, lecz wymaga od trenującego nie lada determinacji w dążeniu do celu. Podstawową zasadą treningu crossfit jest założenie, że zdrowa osoba powinna osiągnąć sprawność fizyczną w dziesięciu różnych obszarach fizycznych, do których należą: wydolność krążeniowo-oddechowa, wytrzymałość, siła, gibkość, moc, szybkość, zwinność, równowaga, koordynacja i dokładność. Największe znaczenie ma regularność i intensywność ćwiczeń. Dlatego trening powinien trwać minimum przez trzy dni. Każdego dnia przez minimum 20 minut należy wykonywać bardzo intensywne ćwiczenia. Należy do tego doliczyć 15 minut rozgrzewki i 10 min. ćwiczeń rozciągających po treningu. Ćwiczenia w ramach treningu wykonuje się w tzw. obwodach, czyli jedno po drugim z minimalnymi przerwami między nimi. Na każde z ćwiczeń na- leży poświęcić dwie minuty, pamiętając o zasadzie, że po ciężkim ćwiczeniu powinno nastąpić lżejsze. Nie można cały czas obciążać tych samych partii mięśni. Później następuje dzień przerwy, po którym należy kontynuować cykl. (MŻ) 

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Te produkty powodują cukrzycę u Polaków

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera

Materiał oryginalny: Walka o świetne ciało - Warszawa Nasze Miasto

Wróć na slupsk.naszemiasto.pl Nasze Miasto