Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Gdy świeci słońce jedzmy zdrowo. Warzywa i owoce oraz ryby dodadzą nam energii

Katarzyna Kuniczuk
123RF
Wakacje w pełni, a my wciąż nie jesteśmy zadowoleni z tego, jak wygląda nasze ciało. Jak jeść, aby czuć się lekko, być zdrowym i stracić na wadze?

Nie można w kilka dni naprawić miesięcy zaniedbań w sposobie odżywiania. Znacznie lepsze efekty przyniesie wprowadzenie stałych zmian do swojej diety. Najlepiej zrezygnować z alkoholu, słodyczy, tłustych przekąsek, fast-foodów i papierosów. Taka zmiana na pewno wyjdzie nam na dobre.

W UPAŁ MNIEJSZY APETYT
Wysokie temperatury są naszym sprzymierzeńcem. Apetyt jest wtedy mniejszy niż w chłodniejsze dni. Do naszej wakacyjnej diety najlepiej wprowadzić świeże jarzyny i owoce, których na straganach jest pod dostatkiem. Idealne są młode ziemniaki, marchewka, fasolka szparagowa, sałata, rzodkiewki, pomidory, brokuły, truskawki, maliny,
czereśnie. Warzywa gotujemy lub przyrządzamy z nich surówki. Pamiętajmy o tym, żeby dziennie wypijać co najmniej 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Sięgajmy także po herbatki ziołowe przyspieszające przemianę ma- terii.

NABIAŁ
W codziennym menu mogą znaleźć się niskokaloryczne jogurty, kefir, maślanka. O dziwo, smakosze lodów nie muszą ich sobie odmawiać. Zawierają one wapń - pierwiastek wspomagający spalanie tłuszczów. Jeśli dzienna wartość kaloryczna tego co zjemy, nie będzie przekraczała 1000 kcal, po tygodniu możemy stracić nawet trzy kilogramy.

EFEKT JOJO
Oczywiście, spalanie tkanki tłuszczowej to długotrwały proces. Nie istnieje dieta, dzięki której można byłoby zrzucić kilka kilogramów w dwa tygodnie, a następnie bezkarnie wrócić do starych nawyków żywieniowych. Gwałtowne obniżenie kaloryczności diety zaowocuje jedynie obniżeniem ilości wody w organizmie i spowolnieniem metabolizmu. Oznacza to, że organizm przechodzi na wolniejsze obroty, zaczyna oszczędzać energię wydatkowaną na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych. Nadwyżkę gromadzi w formie zapasów, czyli tkanki tłuszczowej. Dlatego, jeśli potem wrócimy do poprzedniego sposobu odżywiania, utracone kilogramy wrócą i to z nawiązką. Na tym właśnie polega efekt jo-jo. Optymalne tempo odchudzania, gwarantujące trwałe efekty, to 3-4 kg na miesiąc. Jednak wprowadzenie pozytywnych zmian do swojej diety, takich jak regularne spożywanie 5 posiłków dziennie o stałych porach, czy dołączenie warzyw i owoców do każdego posiłku, może sprawić, że w kilka dni poczujemy się lżejsi i pełni energii.

DRASTYCZNE DIETY SZKODZĄ
Dietetycy ostrzegają, że stosowanie drastycznych diet to bardzo zły pomysł, a szczególnie przed wyjazdem wakacyjnym, który przecież często wiąże się ze wzmożonym wysiłkiem fizycznym. Głodówki dodatkowo rozre- gulowują pracę układu pokarmowego, dlatego po powrocie do naszego zwyczajowego sposobu odżywiania, możemy się spodziewać komplikacji. Przed wyjazdem, zamiast wprowadzać radykalne zmiany w naszym sposobie odżywiania, lepiej zadbać o utrzymanie niezbędnej równowagi w organizmie.
Wyjazdy wakacyjne zwykle wiążą się ze stresem i działaniem na podwyższonych obrotach, co również wywiera niekorzystny wpływ na pracę układu pokarmowego. Lepiej go w tym czasie odciążyć , jedząc regularnie niewiel- kie posiłki, składające się z lekkostrawnych produktów.

tekst Marcin Kamiński

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Te produkty powodują cukrzycę u Polaków

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na slupsk.naszemiasto.pl Nasze Miasto