Jak wzmacniać odporność dziecka przez cały rok szkolny? Te nawyki pomagają zapobiegać chorobom i zwalczać infekcje

Układ immunologiczny, czyli odpornościowy człowieka odpowiada za ochronę nas przed szkodliwym działaniem patogenów. Odporność dzielimy na nieswoistą, wrodzony zalążek, który rozwija się wraz z wiekiem w odpornością nabytą, którą możemy kształtować odpowiednimi nawykami.

W związku z tym, dzieci są bardziej narażone na infekcje niż dorośli, ponieważ do 12 r.ż. nadal kształcą się i regulują ich mechanizmy obronne, czyli:

• optymalna gęstość śluzu,
• odruch kaszlowym,
• pęcherzyki płucne,
• budowa komórek nabłonkowych.

Nie bez znaczenia jest także długotrwałe przebywanie dzieci w dużych skupiskach ludzi (przedszkolach i szkołach), w których są narażone na kontakt z licznymi patogenami. Jednak nie jesteśmy wobec tego bezradni i możemy wspierać układ immunologiczny dziecka i to bez używania medykamentów.

Plan budowania odporności u dziecka można rozpisać tak samo, jak plan… lekcji. Pierwszym krokiem powinno być rozplanowanie czasu i składu poszczególnych posiłków. W tygodniowej rozpisce nie może zabraknąć czasu na codzienną aktywność na świeżym powietrzu. Istotne są także godziny snu. Sprawdź w naszej galerii, jakie zdrowe przyzwyczajenia wspierają układ immunologiczny dzieci.

Na co dzień, często nieświadomie, popełniamy błędy, które w znaczny sposób mogą obniżać odporność naszych dzieci. Wśród nich warto wymienić nielimitowany dostęp do słodyczy i słonych przekąsek oraz do sprzętów elektronicznych.

1. Nieprawidłowa dieta, bogata w wysokoprzetworzone produkty, a także słodkie, słonych i tłustych przekąsek, to jeden z największych wrogów naszego układu immunologicznego. Eksperci oszacowali, że dzienna porcja dodatkowego cukru, jaką może jeść dziecko powyżej drugiego roku życia to 6 łyżeczek (100 kcal).
2. Czas spędzany przed monitorami urządzeń elektronicznych ma fatalny wpływ na młody organizm – powoduje nadmierną aktywację mózgu i zaburza równowagę hormonalną, co może skutkować m.in. problemami ze snem i koncentracją. Zaleca się, aby dzieci w wieku od 3 do 6 lat spędzały przed monitorami nie więcej niż 60 minut dziennie, młodsi uczniowie (6-12 lat) – 120 minut, a nastolatki po 13 r.ż maksymalnie 4 godziny.
3. Wrogiem odporności jest także stres, z którym często młodzi ludzie nie potrafią sobie poradzić. Groźny jest przede wszystkim stres przewlekły, który wpływa na produkcję neuroprzekaźników upośledzających działanie komórek odpornościowych. Chcąc pomóc dziecku, warto nauczyć je radzenia sobie w trudnych sytuacjach, korzystania z podstawowych narzędzi relaksacyjnych, a przede wszystkim zapewnić mu poczucie bezpieczeństwa i możliwość rozmowy z zaufaną osobą.