Spis treści
PMS. Co to jest?
PMS (ang. premenstrual syndrome), czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, to problem dotyczący wielu kobiet. Obejmuje cały szereg objawów występujących na parę dni przed miesiączką. Część kobiet przechodzi PMS łagodnie, ale u wielu z nich dolegliwości utrudniają codzienne funkcjonowanie. Objawy pojawiają się w ostatniej fazie cyklu - lutealnej. W większości ustępują wraz z nadejściem miesiączki. Uważa się, że główną przyczyną występowania PMS są wahania hormonalne - obniżenie poziomu estrogenów i wzrost poziomu progesteronu.
Jak się objawia PMS?
PMS to objawy zarówno psychiczne jak i fizyczne oraz zaburzenia snu. Ich liczba i natężenie mogą się różnić, ale w zdecydowanej większości znacznie pogarszają komfort życia. Do najpopularniejszych objawów PMS należą:
- ból w podbrzuszu, wzdęcia,
- problemy trawienne,
- zatrzymanie wody w organizmie,
- bóle głowy,
- puchnięcie nóg, twarzy,
- wzrost masy ciała,
- bolesność, nadwrażliwość piersi,
- rozdrażnienie,
- smutek,
- huśtawka nastroju,
- agresja,
- depresja,
- zmęczenie i apatia,
- problemy z koncentracją,
- niezdarność,
- problemy ze snem.
Objawy te pojawiają się zazwyczaj 6 dni przed planowaną miesiączką i przybierają na sile 2 dni przed. Zanikają w trakcie ciąży i po menopauzie.
Dokucza Ci PMS? Zadbaj o siebie!
Istnieje kilka sposobów, które mogą złagodzić skutki PMS. Sprawdź, co możesz dla siebie zrobić!
- Pij dużo wody. Nawodniony organizm lepiej radzi sobie z dolegliwościami.
- Odżywiaj się zdrowo, jedz odpowiednie porcje warzyw i owoców.
- Zrezygnuj z alkoholu.
- Ograniczaj sól - zatrzymuje ona wodę w organizmie.
- Jedz lekkostrawnie.
- Zadbaj o relaks - obejrzyj ulubiony film lub serial, poczytaj książkę na balkonie.
- Weź odprężającą kąpiel, na przykład z dodatkiem olejku lawendowego.
- Zadbaj o ruch. Wybierz taką aktywność, która Ci pomoże. Może to być na przykład rozluźniająca joga lub basen. Albo po prostu spacer.
- Jeśli masz ochotę na jakiś smakołyk - zjedz go! Byle z umiarem.
- Wypij herbatkę ziołową. Są zioła, które korzystnie wpływają na dolegliwości związane z PMS. To na przykład melisa, koper włoski czy pokrzywa.
- Jeśli potrzebujesz odpoczynku - zrób to! Słuchaj swojego organizmu.
Polski smog najbardziej szkodzi kobietom!
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
