Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów
3 z 6
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Mindfulness, czyli trening uważności pozwoli na wyciszenie,...
fot. antonioguillem/123rf.com

Weź głęboki oddech. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe, które złagodzą stres, ułatwią zasypianie i poprawią pamięć. Sprawdź, jak je wykonywać

Ćwiczenie oddechowe metodą mindfulness

Mindfulness, czyli trening uważności pozwoli na wyciszenie, uporządkowanie umysłu i skupienie się na chwili obecnej. Bycie „tu i teraz” jest bardzo ważne, bo pozwala na opanowanie chaosu i natłoku myśli oraz ułatwia relaks i odstresowanie.
1. Aby wykonać to ćwiczenie oddechowe zamknij oczy.
2. Wdychaj powietrze powoli i głęboko, a w tym czasie wyobrażaj sobie jak przechodzi ono przez twój nos, trafia do płuc i napełnia całe twoje ciało aż po koniuszki palców i czubek głowy spokojem i harmonią.
3. Następnie podczas głębokiego wydechu wyobraź sobie, że powietrze odchodzi wraz ze stresem i napięciem. Poczuj jak wyrzucasz z siebie wraz z oddechem wszystkie niepokoje, trudne emocje i negatywne myśli.
4. W czasie wykonywania ćwiczenia możesz powtarzać w myślach mantry, które pozwolą ci się jeszcze głębiej zrelaksować i oczyścić umysł. Z każdym wdechem możesz powtarzać: „Oddycham w pokoju i spokoju”, a podczas wydechu mówić w myślach: „Wydycham stres i napięcie”.
5. Wykonuj to ćwiczenie 10-20 minut.

Zobacz również

Pomysły Komitetu Wyborczego TST na oszczędności w spółkach miejskich Starachowic

Pomysły Komitetu Wyborczego TST na oszczędności w spółkach miejskich Starachowic

Inscenizacja Drogi Krzyżowej w wykonaniu Koła Misyjnego SP w Ostrówku

Inscenizacja Drogi Krzyżowej w wykonaniu Koła Misyjnego SP w Ostrówku

Polecamy

Poznaliśmy oprocentowanie obligacji kwietniowych

Poznaliśmy oprocentowanie obligacji kwietniowych

Przystawka, której nikt się nie oprze. Jajka faszerowane makrelą to smak dzieciństwa

Przystawka, której nikt się nie oprze. Jajka faszerowane makrelą to smak dzieciństwa

Poczta Polska dostarczy pierwsze 13. emerytury jeszcze przed Wielkanocą

Poczta Polska dostarczy pierwsze 13. emerytury jeszcze przed Wielkanocą